主题：快速而有效的健身方法你知道几种

无论你在哪里，无论什么时候，假期中你只需要每天花5分钟，就能锻炼肌肉、保持健康，尤其是男士。康路网为您解答： 第一部分 1. 俯卧撑 俯卧撑怎么做，几乎无人不知、无人不晓，随时随地皆可锻炼，如果要增加挑战性，可在床铺上做，难度更高。 2. 海鸥动作 以俯卧撑起始动作开始，弯曲手肘90度，以前臂支撑身体，并保持身体成一条直线，抬起一只手，向同侧平举，然后向前伸直，保持这一动作15秒钟。换手臂，重复上述动作。 第二部分 3. 举手击掌 仰面躺在床上，脚底平放于床上，抬起臀部，双手向后支撑身体。向上抬起其中一只手，就像与人击掌一般，同时保持臀部抬起不动。 4. 平板向上 做平板瑜伽动作，前臂和（转载自中国健康网[url]http://www.69jk.cn[/url]，请保留此标记。）双脚支撑，身体成一条直线。伸直双手，形成俯卧撑起始姿势。然后再次回到平板瑜伽动作，两个动作交替，做30秒钟。 5. 双膝交替起跑式 做俯卧撑起始姿势，然后交替抬起左右腿，到胸部高度。 6. 单腿深蹲 单脚站立，腰腹用力，下蹲形成深蹲姿势，尽可能下蹲到最低限度。 第三部分 7. 旋转触摸脚趾 双脚分开站立，两手侧平举。俯身，用左手触摸右脚趾，站直，然后再俯身触摸，做30秒。换边，用右手触摸左脚趾，做30秒。 8. 转体弓步 右脚向前一步，做弓步姿势，双手持一个枕头向前伸直。手臂转向右侧，身体随之尽最大可能向右扭转，然后转回原位，重复做30秒。换左脚做弓步，身体转向左侧。 看了上面的一些运动知识，大家是不是跃跃欲试呢？

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